nasiona słonecznika

[...] 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 250Kcal Jedna papryka czerwona daj tu albo [...]

Dzień 28 Dietka: 10.00 - makaron z jogurtem 18.00 - bułka i później jakoś znowu makaron 21.00 - nasiona słonecznika ok. 110g. Już dzisiaj wracam, dieta rozpisana, będę sie dopytywał, czy jest okej i jedziemy do rzeźnika po mięcho. :D

-płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g wywal mutanta, dodaj żrudło białka (jaja/twaróg/wpc/itp), wiecej płatków II śniadanie: -ryż biały 100g -ser biały 120g -pół pomidora -kapsułka omega-3 biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw Przed treningiem: -chleb [...]

zdecydowanie za malo bialka,wegle ogranicz na sniadanie,przed/po treningu 9:00 Musli z owocami - 50g Mleko 1,5% - 150ml za musli daj owsiane,mozesz dorzucic orzechy/nasiona/oliwe dodaj jakis owoc/suszone,i zrodl bialka np.jajka/odzywke 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 75g Tuńczyk - 50g Ser gouda - 40g tu bez pieczywa,ser wywal daj wiecej tunczyka i [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g DODAJ ZRODLO BIALKA DODAJ NP.2JAJA I BEDZIE OK. MOZESZ DAC WARZYWO 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU [...]

[...] 65g banan 73g kakao decomorreno 12g serek wiejski bez laktozy 200g 2. b:46,1 t:33,7 w:49,1 kcal:667 ziemniaki 270 2 "oszukane" gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej nasiona słonecznika 20g +kapusta pekińska, ogórek, pomidor 3. b:20 t: 15,7 w:79,6 kcal:545 ser gouda mlekpol 30g chleb żytni 115g krakowska olewnik 30g jabłko 218g [...]

szamka 23.11 chleb żytni razowy 93g 2 jajka serek śmietankowy milandia z jogurtem 15g szynka 40g kefir jagr 375g ryż 100g pierś z kurczaka 130g olej rzepakowy 10g mąka pszenna 9g (wyjątkowo) sunbites 100g nasiona słonecznika 20g odżywka białkowa 30g suma: B:106,8/100 T: 60.3/70 W:230.4/240 kcal:1925/2000 trening: brak

No to jutro praca więc nie ma mowy u kurczaku do 16. Rano przewiduje omleta (oliwa,jaja,owsiane,może jakiś owoc). Potem dwa razowce, pomidor, nasiona słonecznika, polędwica własnej roboty. Potem obiad 2 jaja, ogórek , 2 razowce. Jak wróce to puszka tuńczyka w sosie własnym , 30 g kaszy (więcej nie wciągne). Trening. Twaróg, brokuł albo fasolka, i [...]

[...] możesz czerpać z ( Oliwy z Oliwek/Orzechów ( włoskie/migdały/arachadiowe/nerkowca) awokado, znakomity owoc dostarcza solidnej dawki kwasu oleinowego, tłuste ryby, pestki, nasiona ) Jaki charakter ma Twoja praca? sporo węglowodanów widnieje i wysoka nadwyżka kcal. Warzywa to fundament każdej zdrowej diety, staraj się dodawać do każdego posiłku. [...]

[...] wody @-) przy SIBO poleca sie jeszcze dodatkow wyeliminowac : awokado, baklazan ( widze, ze po odstawieniu ich jest mi lepiej! niestety- bo jedno i drugie uwielbiam! }:-( ), nasiona slonecznika i dyni, wszelkie orzychy ( kolejny moj bol :-( ) , oraz skrobia- wiec nawet ziemniaki, jako alternatywa dla mojego ryzu odpada jednym slowej pozostaje [...]

[...] coś. Niestety orzechy włoskie się skończyły, a że są drogie to stosując poprzednią dietę musiałbym wydawać na nie krocie w perspektywie miesiąca %-) Dlatego zamieniłem je na nasiona słonecznika. Lecz mają inne makro (więcej WW i B) przez co musiałem wyrzucić serek wiejski i zmniejszyć porcję gainera. Martwi mnie to że wcinam 160g słonecznika, bo [...]

[...] B, 83,5g WW, 8g T, 511 Kcal 12:00 – III posiłek - 50g ryż biały - 100g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 10ml oliwa - 20g nasiona słonecznika - 2kap Olimp Creatine Mega Caps - 15g Trec NitroBolon II 29,5g B, 46,5g WW, 20g T, 488,5 Kcal 13:00 – 14:30 – trening/ po nim od razu [...]

jedynie trzeba nieco uwazan na te obfitujace w kwasy tluszczowe omega 6, by nieco nie przekombinowac, jak chocby nasiona slonecznika. mialme kiedys ziomeczka, co jadl 100g nasion ze slonecznika dziennie, aby podbijac sobie kalorycznosc w diecie. taka paczuszka wychodzi tam okolo 500 kcal na plus, a ilosc do zjedzenia jest w sumie niewielka, wiec [...]

[...] połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa kurczaku/indyk/wolowina/jajka Tluszcze: oliwa z oliwek , nasiona słonecznika/jajka Wegle: ryż brązowy/ płatki owsiane/ kluski z mąki razowej/ chleb razowy/kasza grycznana/kasza kus kus/owoce Warzywa oczywiscie do kazdego posilku;) [...]

24.11 szamka płatki owsiane 70g serek wiejski 160g banan 150g kakao decomorreno 10 g miód 25g (od sąsiada z pasieki) ziemniaki 295g mintaj 185g masło klarowane 12g olej rzepakowy 30g ryż 100g nasiona słonecznika 20g serek wiejski 160g suma: B:97,4/100 T:71,7/70 W:242,3/240 kcal: 2011/2000 trening : brak ale dziś się wybiore

Dzisiejsza miska: I Posiłek chleb żytni wileński 33g szynka wiejska 20g ser ementaler 30g 2jajka 120g II Posiłek serek homogenizowany 150g otręby pszenne 40g nasiona słonecznika 20g III Posiłek orzechy arachidowe 30g IV Posiłek WPC 30g mintaj 150g oliva 20g warzywa TRENING V Posiłek WPC 30g banan 150g ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli 5g

[...] tunczyk 65g chleb żytni 33g rzodkiewki 3 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 4 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 5 Posiłek Orzechy arachidowe 50g nasiona słonecznika 20g 6 Posiłek ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli 5g SUPLE WPC łacznie 60g +400ml mleka scorch 2 kapsułki TRENING 25 minut biegu - ogólnie fajnie się [...]

[...] ale jestem ekto wiec raczej mi to nie grozi) Mozesz rozwinac top co napisałes i zobaczyc ta diete?? I opcja Jaja kurze całe 240 Chleb razowy z soją 80 Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 piers z kurczaka 100 pieczywo razowe 180 carbo 50 [...]

I opcja Jaja kurze całe 240 Chleb razowy z soją 80 /płatki owsiane 120g Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 /prolo 35g piers z kurczaka 100/150g pieczywo razowe 180 /100g brązowego ryżu carbo 50 1łyżka oliwy przed treningiem: Ryż brązowy 150/100g [...]

Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z [...]